SağlıkYemek

Kavanozda Sağlıklı Kahvaltılık Tarifi

sağlıklı kahvaltılık tarifi

Çalışanlar için kahvaltı genellikle ne yazık ki hafta sonuna ertelenen bir lüks. Hafta içi geçiştirilen veya ayaküstü yapılan kahvaltılar yerini hafa sonu zengin bir kahvaltıya bırakıyor. Bunun sonucunda beslenme düzenimiz bozuluyor ve sağlığımız önemli ölçüde etkileniyor.

İyi bir uyku kadar besin değeri yüksek gıdalar ile yapılan bir kahvaltı da konsantrasyonumuzu güçlendirip, motivasyonumuzu artıran aynı zamanda bedenimizi de zinde tutmaya yarayan önemli bir etken.

Güne zinde başlamak için granola ile hazırlanmış pratik bir kahvaltılığa ne dersiniz ? Besleyici olduğu kadar lezzeti ile de oldukça çekici olan bu sağlıklı kahvaltılığı sabah hazırlamak için zaman ayıramıyorsanız geceden hazırlayarak kavanozda saklayabilir, dilediğinizde yemek için yanınızda taşıyabilirsiniz.

Bu sağlıklı kahvaltılık tarifi aynı zamanda vegan veya vejetaryenler için de oldukça iyi bir alternatif.

Tarife geçmeden önce granoladan kısaca bahsedelim. Granola 1890larda Amerika’da üretilmiş, yulaf, arpa, çavdar gibi tahıllar, kurutulmuş meyveler ve çeşitli çekirdeklerle harmanlanarak bal ve yağ ilavesi ile fırınlanmış besleyici bir gevrektir. Müsliden farkı fırınlanmış olmasıdır.

pratik kahvaltı tarifleri

Malzemeler (2 kişilik):

  • Bir bardak süzme yoğurt (vegn yoğurt/soya yoğurdu da kullanılabilir)
  • Yarım bardak su
  • 2 çorba kaşığı ahududu, frambuaz veya böğürtlen
  • 1 adet muz
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 çorba kaşığı haşlanmış karabuğday
  • 2 çorba kaşığı granola
  • 2 tatlı kaşığı rondoda çekilmiş badem
  • 2 adet taze veya kuru incir
  • 2 tatlı kaşığı kuru üzüm

Hazırlanışı:

Su, yoğurt, 1 çorba kaşığı böğürtlen,bal ve muzun yarısını blenderda püre kıvamına gelinceye kadar karıştırın. Karışımı iki kavanoza eşit şekilde boşalttıktan sonra kalan malzemeleri karışımın üstüne zevkinize göre yerleştirerek süsleyin.

Afiyet olsun.

diyet kahvaltılık tarifleri